তারকেশ্বর TV: সময়সূচী মত পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম – এসব না হলে সুস্বাস্থ্যের বজায় রাখা মুশকিল। ঘুম শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আজকের দ্রুতগতির জীবনে, কাজের চাপের ফলে ঘুমের অভাব প্রায়শই থেকে যায়। বিশেষ করে আজকাল মহিলাদের শুধু অফিসের দায়িত্বই নয়, ঘরের অধিকাংশ কাজও সামলাতে হয়। এ ক্ষেত্রে কর্মজীবী মহিলাদের উপর চাপ বেশি পড়ে। এত কিছু একসঙ্গে সামলাতে গিয়ে ব্যাঘাত ঘটে ঘুমের। চিকিৎসকরা বলছেন, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি ঘুম দরকার। মাত্র ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম মহিলাদের জন্য যথেষ্ট নয়।
‘ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন’ অনুসারে, প্রায় ৪০ শতাংশ মহিলা অনিদ্রায় ভুগে থাকেন। প্রাথমিক গবেষণা অনুযায়ী জৈবিক গঠনের উপর ভিত্তি করে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে ঘুমের প্রয়োজনীয়তার মধ্যে ন্যূনতম পার্থক্য থাকতে পারে। উপরন্তু, গবেষণায় এটা বলা হয়েছে যে ছেলেদের তুলনায় মেয়েরা আরও সজাগ ভাবে ঘুমান। অন্য কথায়, ছেলেদের গভীরভাবে ঘুমানোর প্রবণতা রয়েছে এবং ঘুমের সময় মেয়েরা বেশি সজাগ থাকে। ফলস্বরূপ, বিভিন্ন কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। যেহেতু অনেক মহিলা বাড়িতে এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই দায়িত্ব সামলান, তাই তারা ক্রমাগত মানসিক চাপ অনুভব করেন। এটি তাদের আরামদায়ক ঘুমের জন্য কম সুযোগ দেয়। অতিরিক্তভাবে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ব্যক্তিগত জীবন এবং কর্মক্ষমতা কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে মহিলাদের আরও ঘুম প্রয়োজন।
তাড়াতাড়ি ঘুমের জন্য আপনি কোন নির্দেশিকাগুলি মেনে চলতে পারেন?
১) রাত ১০টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন। সকাল সাতটায় উঠুন।
২) ঘুমানোর আগে কফি, চা বা নিকোটিন খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
৩) সন্ধ্যায় হালকা খাবার বেছে নিন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটু হাঁটাহাঁটি করুন।
৪) ঘুমানোর আগে গরম জলে স্নান করুন।
এই কয়টা নিয়ম যদি মেনে চলতে পারেন আপনি সু স্বাস্থের অধিকারী হবেন।
________
